|
Phantasiereisen - ein meditatives ErlebnisSich in die Welt der Phantasie entführen lassen |
 Direkt zur Phantasiereise |
Den Phantasiereisen kommt in diesem Workshop eine besondere Bedeutung zu. Sie sind sowohl ein Teil des Bausteins "Arbeiten mit Bildern", als auch ein Element, welches sich wie ein roter Faden durch den Gesamtworkshop zieht. Sogenannte Phantasiereisen sind so etwas, wie geführte Meditationen. Diese geführten Meditationen leiten den Klienten an, der vorgegebenen Reise meditativ zu folgen und in tiefer Entspannung eigene Bilder zu entwickeln.
Diese Bilder öffnen, wie an anderer Stelle bereits erwähnt, quasi die Tore, den Zugang zur Seele, zu den tiefsten inneren Gefühlen. Ist ein Mensch emotional offen, so gelingt es ihm leichter, Neuerlerntes an- bzw. aufzunehmen. Dies unterstützt die Verarbeitung. Des Weiteren sorgen Phantasienreisen für eine tiefe Entspannung und einen meditativen Zustand, der therapeutisch wertvoll ist.
Phantasiereisen bestehen aus 3 Phasen: Der Eröffnungsphase, in der die Person in einen seelisch und körperlich entspannten Zustand geführt wird, dem Haupteil, der eigentlichen Reise, und einer Rückholphase, in der der Klient in das Hier & Jetzt zurückgeführt wird.
Es ist möglich, die Phantasiereisen alleine durchzuführen, und sie sich dabei von jemandem vorlesen zu lassen. Besser, d. h. effektiver sind sie natürlich, wenn es eine psychologische Reflexion der Reise gibt. Hierbei werden die entstandenen Bilder mit dem Berater zusammen analysiert, mit ihnen gearbeitet, und anschließend eingeordnet.
Ich werde hier zukünftig immer wieder wechselnde Phantasiereisen einstellen und bereite momentan gesprochene Phantasiereisen zum Download vor. Diese können dann zur Entspannung angehört werden.
Der Flug des Adlers
Lege dich in einer dir angenehmen Position auf die Liege.
Deine Arme lege bitte locker neben deinen Körper, ohne diesen zu berühren.
Deine Hände sind geöffnet, sie sind ganz locker und entspannt.
Deine Beine liegen in etwa hüftbreit auseinander.
Deine Fußspitzen fallen locker nach außen.
Schließe nun bitte deine Augen.
Spüre jetzt ganz bewusst die Unterlage, auf der du liegst.
Liegst du bequem? Fühlt sich alles gut an? --- Prima.
Gebe dich jetzt voll und ganz diesem Gefühl hin.
Du liegst ganz locker und entspannt auf der Liege.
Lass’ los. Lass’ dich einfach fallen.
Fühle deinen Körper nun ganz bewusst und intensiv.
Nimm wahr, wie gut es sich anfühlt, loszulassen.
Dein Nacken und deine Schultern liegen schwer auf der Unterlage.
Deine Hände und Arme sind ganz warm und schwer.
Auch deine Füße und Beine sind ganz warm und schwer.
Spürst du die Schwere, die mit der Entspannung einher geht?
Dein gesamter Körper, alle Muskeln sind jetzt seeehr schwer.
Dein Gesicht ist ganz entspannt und gelöst.
Jeder einzelne Gesichtsmuskel ist locker.
Die Entspannung zaubert ein Lächeln auf deine Lippen.
Spüre, wie sich deine Bauchdecke mit jedem Atemzug hebt und wieder senkt.
Hebt, und wieder senkt. Atme langsam und tief.
Fühle, wie dein Körper beim Ausatmen loslässt und entspannt.
Die Spannung weicht mit jedem Atemzug immer mehr.
Du bist nun völlig entspannt und ruhig.
******************************************************************************
Du stehst auf einer Anhöhe. Sieh’ dich um.
Was nimmst du wahr?
In der Nähe siehst du einen Adlerhorst.
Du gehst in seine Richtung.
Kletterst ein paar Felsen behände hinauf,
und vor dir liegt das riesige Adlernest.
Das Nest ist mit saftigem grünen Moos ausgepolstert.
Es scheint dich einzuladen.
Komm, ruft es, komm und lege dich nieder. –
Du kletterst über den Rand und schon berührst du
das weiche Moos mit deinen Händen.
Du legst dich nieder und schließt die Augen.
Die Sonne berührt sanft deine Wangen.
Es ist, als streichle ein leichter Wind über dein Haar.
Du genießt die klare Bergluft.
Atme tief ein und aus, ein und aus –
Die warmen Sonnenstrahlen auf deiner Haut sorgen für völlige Entspannung.
Du schließt deine Augen und entgleitest in die Welt der Träume. –
Dir ist, als wäre … --- (längere Pause)
Von Ferne nimmst du ein Krächzen wahr.
Flügelschwingen nähern sich, und du siehst den Adler,
wie er auf dem Rand des Nestes Platz nimmt.
Du spürst keine Angst. - Im Gegenteil.
Es ist, als ob euch tiefes Vertrauen verbindet.
Als der Adler sich wegdreht,
steigst du wie selbstverständlich auf seinen Rücken.
Er erhebt sich mit dir in die Lüfte. –
Du, - du fühlst dich völlig sicher und geborgen.
Spürst seine Wärme, seine Stärke. –
Ihr fliegt vorbei an Felsen, die rot leuchten,
ihr überquert saftige Wiesen und dunkelgrüne Wälder. –
Unter euch eine Ebene, durch die sich ein Fluss schlängelt,
der wie ein kleines Rinnsal wirkt. —
Was ist die Welt doch klein von hier oben,
wie unwichtig scheinen die Probleme dort unten zu sein.
Wie viel Abstand hast du dazu? –
Die Schwingen des Adlers bringen immer mehr Distanz
zwischen dich und deine Probleme.
Du bist so befreit ---
Du lässt los --
und die letzten negativen Gedanken fallen in die Tiefe. ---
Noch schaust du ihnen nach, aber sie werden immer kleiner und bedeutungsloser. ---
Die Wärme des Adlers, seine sanften Bewegungen beim Flügelschlag lullen dich ein. ---
Du erwachst und liegst bereits wieder im Nest des Adlers.
Er hat dich wohlbehalten dorthin zurück gebracht.
Noch genießt du die Weite um dich herum,
und atmest die frische Bergluft tief in dich ein.---
Du stehst auf und gehst deinen Weg zurück, bis zum Ausgangspunkt.
Du gehst ihn im Bewusstsein der Bewegungen deines Körpers.
Du wirst aus dieser Erfahrung Erfrischung und Erneuerung mitbringen,
und wirst mit dem Öffnen deiner Augen wach und klar sein.
******************************************************************************
Es ist nun an der Zeit langsam zurückzukommen.
Lenke deine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt.
Atme tief ein und aus. Ein, und aus…
Spüre deine Finger und bewege sie langsam.
Spüre deine Arme, deine Beine und die Wärme deines Körpers.
Strecke und räkele dich wie eine Katze, die gerade wohlig aus tiefem Schlaf erwacht.
Spanne alle Muskeln deines Körpers an.
Fühle dabei die Kraft und Energie in dir und das pulsieren deines Blutes.
Leben durchströmt dich. F r e u d e …
Ich zähle gleich langsam rückwärts von 5 bis 0.
Bei 0 erlaubst du deinen Augen, sich zu öffnen.
Du wirst erfrischt und wach sein und dich angenehm und wohl fühlen.
5-4-3-2-1 und 0
